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Dehydration Test At Home: शरीर में कितना है पानी? 2 सेकेंड में ऐसे करें पता, हो सकता है खतरनाक
जिंदा रहने के लिए पानी बहुत जरूरी है। शरीर का करीब 60 प्रतिशत हिस्सा सिर्फ पानी है। इसकी कमी होने पर कई सारी दिक्कतें झेलनी पड़ सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में पानी की मात्रा सही है या कम है? न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ने एक आसान-सा टेस्ट बताया है, जिसे करके आप पता लगा सकते हैं कि शरीर में कितना पानी है।
न्यूट्रिशनिस्ट रिद्धिमा बत्रा ने इस टेस्ट का नाम स्किन पिंच टेस्ट या स्किन टर्गर टेस्ट बताया है। जिसमें हाथ की त्वचा से पानी की कमी का पता लगाया जा सकता है। अगर आप इस टेस्ट में फेल होते हैं, तो आप डिहाइड्रेशन के शिकार हैं। जिसके लिए कुछ उपाय करने चाहिए।
पानी का लेवल बताने वाला टेस्ट
घर पर ऐसे करें डिहाइड्रेशन टेस्ट
- अपने हाथ की स्किन को कसकर पकड़कर खींचें।
- फिर उसे छोड़ें और 2 सेकेंड इंतजार करें।
- अगर स्किन 2 सेकेंड के अंदर नॉर्मल नहीं होती तो इसका लचीलापन कम है।
- जो कि बॉडी डिहाइड्रेशन का लक्षण है।
डिहाइड्रेशन के 6 लक्षण
न्यूट्रिशनिस्ट ने अपने दूसरे पोस्ट में पानी कम होने के 6 लक्षण भी बताए हैं।
- बार-बार प्यास लगना
- बहुत ज्यादा थकावट
- पीली त्वचा या पसीना आना
- जी मिचलाना या सिर घूमना
- मसल्स क्रैम्प होना
- स्किन पर पसीने वाला नमक जमना
तुरंत पीएं ये ड्रिंक
अगर आपकी स्किन इलास्टिसिटी कम है, तो आपको पानी का इनटेक बढ़ा देना चाहिए। ज्यादा पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और गर्मी में हीट स्ट्रोक या लू से बचाव होता है। इस समस्या को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है।
ये काम भी करें
- पानी की कमी दूर करने के लिए खीरा, योगर्ट, पपीता, सब्जियों का
- सलाद जैसे पानी वाले फूड खाएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, ओआरएस, सूप और दूध का सेवन बढ़ाएं।
- एक वक्त का भी खाना ना छोड़ें।
- वर्कआउट के दौरान हल्के कपड़े पहनें।
- शराब, धूम्रपान और कैफीन से दूर रहें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
