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इस चीज की कमी से हड्डियों में पड़ने लगते हैं गड्ढे, पहलवान तक खड़ा नहीं हो पाता सीधा, खाएं ये चीज
आपको हड्डियों का पूरा ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि इनके कमजोर होने पर सीधा खड़ा होना भी मुश्किल हो जाता है, फिर आप चाहे कोई पहलवान ही क्यों ना हो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कौन-सा विटामिन कम होने पर हड्डियों में गड्ढे पड़ने लगते हैं।
विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी होने पर ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी हो सकती है। जिसमें हड्डियों की मोटाई और मजबूती तेजी से खत्म होने लगती हैं। इससे हड्डियों के अंदर छोटे-छोटे गड्ढे पड़ने लगते हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी कम होने की पहचान
- बहुत जल्दी बार-बार बीमार पड़ना
- पूरे दिन थकावट रहना
- हड्डियों में दर्द
- कमर में दर्द
- डिप्रेशन
- जख्म देर से ठीक होना
- बाल झड़ना
- मसल्स में दर्द
- मोटापा
- चिंता
क्यों होती है इसकी कमी?
- धूप ना मिलना
- वजन ज्यादा होना
- मछली ना खाना
- डेयरी उत्पाद ना खाना
- किडनी की बीमारी के कारण
- लिवर की बीमारी के कारण
ऐसे करें पता
शरीर में विटामिन डी की कमी पता लगाने का सबसे आसान तरीका ब्लड टेस्ट है। जिसमें आपका खून लेकर उसमें इस न्यूट्रिशन के लेवल का पता लगाया जाता है। अगर आपके अंदर इसकी कमी है तो कुछ फूड्स का सेवन शुरु कर दें।
विटामिन डी देने वाली चीजें
NIH के अनुसार (ref.), ये चीजें खाने से विटामिन डी बढ़ने लगता है।
- कोड लिवर ऑयल
- सैल्मन मछली
- मशरूम
- दूध
- सोया
- अंडे का पीला भाग
- फोर्टिफाइड ड्रिंक एंड फूड
धूप लेना ना भूलें
विटामिन डी पाने के लिए धूप सबसे बढ़िया तरीका है। आप सुबह के समय या शाम के वक्त हल्के रंग के कपड़े पहनकर कुछ देर धूप में जरूर टहलें। ध्यान रखें कि इस दौरान आपको सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करना है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
