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बिना किसी ट्रेनर की मदद इन 10 आसनों से कर सकते हैं आप योग की शुरुआत
अगर आप बहुत वक्त से योग शुरू करने की सोच तो रहे हैं लेकिन कौन से योगासनों से इसकी शुरुआत करें, इसे लेकर कंफ्यूज़ हैं तो आज का यह लेख इसमें आपकी मदद कर सकता है। यहां बताए गए योगासनों को आप बिना किसी ट्रेनर के भी कर सकते हैं। ये योग आसन बहुत ही सरल हैं और अपर से लेकर लोअर बॉडी तक के लिए बहुत ही फायदेमंद। तो आइए जानते हैं इनके बारे में साथ ही कुछ जरूरी सावधानियां व टिप्स भी।
10 ऐसे आसन जिनसे कर सकते हैं आप योग की शुरुआत
बद्ध कोणासन
वृक्षासन
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ये ऐसे योग हैं जो शरीर को लचीला और मजबूत बनाते हैं साथ ही कमर, हिप्स, हाथ और पेट पर मौजूद फैट को भी कम करने में बेहद फायदेमंद हैं।
जरूरी टिप्स
– किसी तरह की इंजुरी से बचने के लिए वॉर्मअप करना बहुत जरूरी है। वॉर्मअप में आप स्पॉट रनिंग (एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ना), रस्सी कूदना, जल्दी-जल्दी सीढ़ी चढ़ना-उतरना जैसी एक्टिविटीज़ कर सकते हैं।
– योग 20 मिनट करें या 30 मिनट उसके बाद कूल डाउन एक्सरसाइज़ भी वॉर्मअप जितनी ही जरूरी है। इससे थकान के साथ ही मांसपेशियों में होने वाला दर्द भी कम होता है।
– योग करने के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पीना अवॉयड करें। बहुत तेज प्यास लगी हो तो 2 से 3 घूंट पानी पीने में कोई हर्ज नहीं।
– योग खत्म करने के कम से कम आधे या एक घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। ऐसा न करने से पेट दर्द हो सकता है।
योग के दौरान बरतें ये सावधानियां
वैसे तो यहां बताए गए योग बहुत ही सिंपल है लेकिन अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं या फिर हाल-फिलहाल आपकी कोई सर्जरी हुई है तो इस सिचुएशन में बेहतर होगा कि सबसे पहले डॉक्टर से कंसल्ट करें और फिर किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही योग करें।
